Bør vi gjøre som Pimp Lotion- kun puste med nesen under trening?

Artisten Thomas Thrap Huse, bedre kjent som «Mr. Pimp Lotion», har skapt overskrifter med sin vane å teipe igjen munnen, selv under fysiske utfordringer i TV-programmet «Boksen». Hans begrunnelse? Han er en lidenskapelig forkjemper for nesepusting, som han hevder gjør deg «friskere, raskere, sprekere, og enda mer sexy». Du kan lese mer om hans begrunnelser i denne Nettavisen-artikkelen. Men hva sier vitenskapen om nesepusting under trening? Bør vi alle kaste oss på trenden og «teipe igjen brødhølet»?

Hvorfor nesepust? Nesens mange roller

Pimplotions argumenter, selv om de er fargerikt presentert, har røtter i nesens faktiske fysiologiske funksjoner. Nesen er ikke bare et lukteorgan; den er designet for pusting.

Filtrering og fukting: Luften vi puster inn gjennom nesen blir filtrert for partikler, fuktet og oppvarmet før den når lungene. Dette kan være spesielt gunstig i kaldt eller tørt klima, og kan redusere irritasjon i luftveiene, ifølge professor Jostein Hallén ved Norges idrettshøgskole (NIH).
Nitrogenoksid (NO): Nesen og bihulene produserer nitrogenoksid, en gass som virker utvidende på blodårene (vasodilaterende) og luftveiene (bronkodilaterende). Dette kan teoretisk sett forbedre oksygentransport og -opptak.

Nesepust vs. Munnpust: Hva skjer i kroppen under trening?

Forskningen på nesepusting under trening er økende, og flere studier, inkludert nyere norsk forskning fra NIH, gir oss et klarere bilde. Du kan lese mer om NIH sin forskning på temaet her.

Ventilasjon og oksygenopptak:

En studie ledet av masterstudent Emily Morud ved NIH (presentert våren 2024), fant at deltakere som utelukkende pustet med nesen under løping, pustet inn betydelig mindre luft totalt sett. Dette skyldtes færre åndedrag per minutt.
Overraskende nok viste den samme studien at det maksimale oksygenopptaket (VO2max), altså kroppens evne til å ta opp og bruke oksygen, var likt enten deltakerne pustet med nesen eller munnen. Dette støttes av en amerikansk studie fra 2018 (Dallam et al.) på erfarne nesepust-løpere.
På submaksimal intensitet (roligere trening) ser det ut til at nesepusting kan være mer effektivt. Dallam et al. fant bedre ventilasjonseffektivitet (lavere VE/VO2 – mindre luft trengs per enhet oksygen) og bedre løpsøkonomi hos tilvendte nesepustere. NIH-studien fant også at oksygenforbruket på en gitt submaksimal hastighet var ganske likt mellom nese- og munnpust.

Blodgasser og effektivitet:

NIH-studien viste at oksygenmetningen i blodet var noe lavere under nesepusting, men mindre enn forventet. Dette tyder på at kroppen kompenserer, trolig både i lungene og muskulaturen, for den lavere ventilasjonen.
Dallam et al. (2018) fant at tilvendte nesepustere hadde lavere pustefrekvens, noe som gir lengre tid for gassutveksling i lungene per åndedrag. De hadde også høyere nivåer av CO2 i utåndingsluften, noe som kan tyde på en tilpasning til å tolerere høyere CO2-nivåer, og dermed redusere følelsen av «lufthunger».

Effekt på prestasjon: Hva betyr dette i praksis?

Utholdenhetstrening:

Submaksimalt/moderat intensitet: Her ser nesepusting ut til å fungere bra, og kan kanskje til og med være mer økonomisk for de som er tilvendt det. Erik Jansen, en av deltakerne i NIH-studien, opplevde mer ro og kontroll på rolige turer med nesepust.
Maksimal intensitet/konkurranse: Dette er hvor det blir mer komplisert. Selv om VO2max kan være likt, fant NIH-studien at deltakerne løp i gjennomsnitt ett minutt kortere på en maksimal utmattelsestest når de kun pustet med nesen. Dette er en betydelig forskjell i prestasjon. Professor Hallén er også tydelig på at de fleste blir tregere, spesielt på lengre distanser, og at man ved høyere intensiteter blir tvunget til å åpne munnen.
Unntaket kan være svært godt tilvendte utøvere. Dallam et al. (2018) fant ingen forskjell i tid til utmattelse hos sine erfarne nesepust-løpere.

Styrketrening:

En fersk studie fra 2024 (Lörinczi et al.) undersøkte effekten av nesepust, munnpust og kombinert pusting under benkpress til utmattelse. De fant ingen signifikant forskjell i antall repetisjoner deltakerne klarte, uavhengig av pustemåte. Det ble observert en marginalt lavere puls hos menn som kun pustet med nesen. Dette antyder at for typisk styrketrening, spiller pustemåten kanskje mindre rolle for selve prestasjonen.

Tilvenning – en viktig faktor?

Flere studier, spesielt den fra Dallam et al. (2018), understreker viktigheten av tilvenning. Deltakerne i denne studien hadde praktisert nesepusting i minst seks måneder. Det kan tenkes at kroppen over tid adapterer seg til å puste mer effektivt gjennom nesen, blant annet ved å øke toleransen for CO2. Deltakerne i NIH-studien var også erfarne nesepustere. For en utrent person kan overgangen til ren nesepusting under anstrengelse oppleves svært begrensende.

Helsefordeler utover trening?

Utover ren treningsprestasjon, kan nesepusting ha andre fordeler:

Redusert risiko for anstrengelsesutløst astma: Ved å varme og fukte luften bedre, kan nesepusting redusere triggere for bronkokonstriksjon (sammentrekning av luftveiene), som vist i en eldre studie av Morton et al. (1995).
Potensielt bedre søvn og lavere stress: Noen hevder nesepusting stimulerer det parasympatiske nervesystemet («hvile og fordøye»), men mer forskning trengs spesifikt knyttet til trening.
«Sexy kjeve»? Pimplotions påstand om at nesepusting gir bedre kjeveutvikling og et mer sexy utseende, blir imidlertid betvilt av professor Hallén.

Konklusjon: Bør du teipe igjen «brødhølet»?

Basert på dagens forskning er svaret nyansert:

For lav til moderat intensitets utholdenhetstrening: Nesepusting kan være et godt alternativ. Det kan gi en følelse av ro, bedre kontroll på intensiteten og potensielt være mer energieffektivt for de som er tilvendt det. Det er verdt å prøve hvis du er nysgjerrig.
For høyintensiv utholdenhetstrening og konkurranser: For de aller fleste vil ren nesepusting sannsynligvis begrense prestasjonen. Kroppen trenger den ekstra kapasiteten munnpusting gir for å få inn nok luft.
For styrketrening: Det ser ut til å ha liten eller ingen direkte effekt på antall repetisjoner du klarer. Pust på en måte som føles naturlig og gir deg stabilitet.
Tilvenning er nøkkelen: Hvis du ønsker å utforske nesepusting, start gradvis og på lavere intensiteter. Ikke forvent å kunne bytte over natten uten at det påvirker ytelsen.
Pimplotions teip: Å fysisk teipe munnen under trening kan være ekstremt og potensielt risikabelt hvis du plutselig trenger mer luft. Det er trolig mer hensiktsmessig å øve bevisst på nesepust uten teip.

Nesepusting har klare fysiologiske fordeler når det gjelder luftkvalitet og kan være en del av en sunn livsstil. Men som et prestasjonsfremmende verktøy under hard trening, er det neppe en mirakelkur for de fleste.