Forskere avslører: Nå knuses myten om sex før trening!

Har du noen gang ofret en hyrdestund kvelden før den store kampen, maratonløpet eller styrkeøkta, i frykt for at det skulle torpedere prestasjonen din? Da kan du puste lettet ut. En omfattende gjennomgang av forskningen på feltet slår nå hardt ned på den seiglivede myten om at sex før trening er en dårlig idé.

Den gamle myten: Sex som prestasjonstyv?

I årtier har idrettsutøvere, fra mosjonister til proffer, blitt fortalt at avholdenhet før konkurranser er nøkkelen til suksess. Tanken har vært at seksuell aktivitet tapper kroppen for energi, reduserer testosteronnivået, eller på annen måte gjør deg svakere og tregere når det virkelig gjelder. Mange trenere har sverget til «sex-forbud» i oppkjøringen til viktige begivenheter. Men stemmer dette egentlig?

Forskere har nå tatt et dypdykk i den tilgjengelige vitenskapen for å finne svar. En ny systematisk gjennomgang og meta-analyse, publisert i det anerkjente tidsskriftet Scientific Reports, har samlet resultatene fra ni tidligere kryssstudier. Totalt 133 deltakere, hvorav 99 prosent var menn, ble inkludert i analysen. Studiene undersøkte effekten av seksuell aktivitet – alt fra 30 minutter til 24 timer før fysisk testing – på ulike mål for atletisk ytelse.

Overraskende resultater: Ingen negativ effekt funnet

Konklusjonen er krystallklar: Forskerne fant ingen signifikant negativ effekt av seksuell aktivitet på verken aerob utholdenhet (kondisjon), muskel-skjelett utholdenhet (evnen til å utføre gjentatte bevegelser) eller styrke og kraft.

Dette betyr at enten du hadde sex en halvtime eller et helt døgn før du skulle yte fysisk, så så det ikke ut til å påvirke testresultatene negativt. Studien konkluderer med at det ikke finnes vitenskapelig støtte for å anbefale avholdenhet før fysisk aktivitet basert på disse funnene. Myten ser dermed ut til å være grundig knust.

Det er verdt å merke seg at de inkluderte studiene primært så på fysiske formtester, ikke faktiske konkurranseresultater i idrett. Likevel gir funnene en sterk indikasjon på at frykten for prestasjonssvikt etter sex er ubegrunnet for de aller fleste.

Hvorfor har myten levd så lenge?

Men hvorfor har denne forestillingen om sex som en prestasjonsdreper vært så utbredt? Noe av forklaringen kan ligge i gamle dagers tro på at seksuell frustrasjon kunne føre til økt aggresjon og konkurranseinstinkt. Andre har pekt på en mulig, men kortvarig, reduksjon i testosteronnivåer etter orgasme, selv om dette ikke ser ut til å ha praktisk betydning for prestasjonen.

En artikkel fra Run Outside Online peker på at selve den fysiske anstrengelsen ved sex for de fleste er minimal. Gjennomsnittlig sex varer i rundt 19 minutter (inkludert forspill) og forbrenner omtrent 70 kalorier – neppe nok til å tappe energilagrene før en viktig økt.

Kan sex faktisk være gunstig?

Noen mener til og med at sex før trening kan ha positive effekter. For eksempel kan det:

Være avslappende: Sex kan redusere stress og nervøsitet, noe som kan være en fordel før en konkurranse.
Forbedre søvnen: God søvn er avgjørende for restitusjon og prestasjon.
Øke velvære: Følelsen av nærhet og intimitet kan gi en mental boost.
Potensielt øke smerteterskelen: Det finnes noe forskning som tyder på at kvinnelig orgasme kan heve smerteterskelen, noe som teoretisk sett kan være nyttig under harde anstrengelser.

Det er imidlertid viktig å understreke at meta-analysen ikke fant bevis for at sex forbedrer prestasjonen heller – den fant bare ingen negativ effekt.

Hva betyr dette for deg?

Så, hva skal du gjøre med denne informasjonen? Her er noen praktiske tips:

Lytt til kroppen din: Det viktigste er hvordan du føler deg. Hvis du opplever at sex kvelden før gjør deg trøtt eller uopplagt, kan det være lurt å justere tidspunktet. For andre kan det virke motsatt.
Ikke prøv noe nytt på konkurransedagen: Dette gjelder også kvelden før. En viktig konkurranse er ikke tiden for å eksperimentere med nye sexstillinger som kan føre til en uheldig strekk.
Individuelle forskjeller: Husk at alle er forskjellige. Hva som fungerer for én, fungerer ikke nødvendigvis for en annen.
Fokus på det store bildet: Søvn, kosthold, riktig trening og mental forberedelse er sannsynligvis langt viktigere faktorer for din prestasjon enn om du hadde sex kvelden før eller ikke. For mange kan det å opprettholde en sunn balanse i kroppens systemer før en konkurranse være vel så viktig.

Begrensninger og veien videre

Selv om denne meta-analysen gir sterke indikasjoner, er det viktig å nevne noen begrensninger. Som nevnt var de aller fleste deltakerne menn. Det trengs derfor mer forskning for å se om resultatene er direkte overførbare til kvinner. Forskerne bak meta-analysen påpeker også at det er utfordrende å gjennomføre studier på dette feltet uten at deltakerne er klar over hva som undersøkes, noe som kan introdusere en viss grad av bias.

Fremtidig forskning bør derfor inkludere flere kvinner, se på faktiske konkurranseresultater, og gjerne undersøke om det finnes individuelle forskjeller i hvordan man responderer. Kanskje kan også ulike typer styrketrening eller utholdenhetsidretter påvirkes ulikt.

Konklusjon: Fritt frem (med fornuft)

Den gamle myten om at sex før trening eller konkurranse er ødeleggende for prestasjonen, ser ut til å mangle vitenskapelig belegg. Den nye, omfattende forskningsgjennomgangen tyder på at du trygt kan kose deg uten å bekymre deg for formen.

Så lenge du lytter til kroppen din og ikke lar det gå på bekostning av viktig søvn eller oppladning, er det ingenting i veien for å kombinere et aktivt sexliv med en aktiv livsstil. Kanskje er det på tide å legge denne myten død en gang for alle.

Kilde: