Stressa student? Online yoga kan gi deg pusterom – og bedre karakterer!
Publisert 12. mai 2025

Av Monika Hoff

Stressa student? Online yoga kan gi deg pusterom – og bedre karakterer!
Lesesalen føles som en trykkoker? Bunker med pensum tårner seg opp, og eksamensdatoen puster deg i nakken? Du er ikke alene. Studiestress er en realitet for mange, men nå kan løsningen være nærmere enn du tror – rett på skjermen din!
Kjenner du deg igjen? Slik herjer stresset med studenter
Pustevansker, hjertebank, søvnløse netter og en konstant klump i magen. Dette er hverdagen for altfor mange studenter. Akademisk press er en tung bør å bære, og det kan gå hardt utover den psykiske helsen. Da pandemien tvang undervisningen online, ble det ikke akkurat lettere – hele 97% av studenter rapporterte om økt stress!
Yoga-sjokket: Stressnivået STUPTE!
Men hva om du kunne bekjempe stresset med noen enkle øvelser hjemme på stuegulvet? Forskere testet nettopp dette. En gruppe studenter deltok i et 12-ukers online yogaprogram. Resultatene? Rett og slett oppsiktsvekkende! Studentene som rullet ut yogamatta digitalt, opplevde en dramatisk nedgang i stressnivået. Faktisk viste alle i yogagruppen forbedring (Z = -3.413, p = 0.001). De som ikke deltok? Ingen signifikant endring der i gården.
Fra stressball til A-student?
Og det stopper ikke der! Mindre stress er én ting, men hva med karakterene? Hold deg fast: Studentene som fulgte yogaprogrammet, gjorde det bedre på eksamen – både i enkeltfag og generelt! Tenk deg det, bedre fokus og ro kan faktisk gi uttelling på karakterkortet.
Hemmeligheten bak suksessen: Mer enn bare tøying!
Så hva er magien bak online yoga? Det handler mye om mindfulness. Gjennom yoga lærer du teknikker for å være mer til stede her og nå. Dette inkluderer:
- Selvmedfølelse: Være snillere mot deg selv, spesielt når ting er tøffe.
- Mindre selvkritikk: Gi slipp på den indre kritikeren som forteller deg at du ikke er god nok.
- Bedre følelsesregulering: Lære å håndtere vanskelige følelser uten å bli overveldet. Kort sagt: Du blir bedre rustet til å takle presset, både på og utenfor lesesalen.
Din quick-fix mot studiekaoset: Prøv dette NÅ!
Klar for å gi online yoga en sjanse? Her er noen superenkle tips for å komme i gang og stresse ned:
- Finn et online yogaprogram: Det finnes utallige gratis og betalte alternativer. Kanskje tilbyr ditt studiested noe?
- Pust med magen: Enkle pusteøvelser (kalt pranayama i yogaens verden) som «Nadi Shuddhi» (vekselpust) kan gjøre underverker. Søk det opp!
- Rolige stillinger: Øvelser som «Tadasana» (fjellstilling), «Paschimottanasana» (sittende foroverbøy) eller «Savasana» (avslapning på rygg) hjelper deg å lande.
- Korte meditasjonsøkter: Bare fem minutter med fokusert pust eller en guidet meditasjon kan senke skuldrene.
- Digital detox light: Vær bevisst på skjermtiden din. Kanskje bytte ut litt scrolling med en kort yogapause? Studien viste at bevisst bruk av internett og sosiale medier også er en del av pakka.
Ta kontroll over stresset – én yogapose om gangen!
Studiestress er tøft, men du trenger ikke la det vinne. Online yoga er ikke bare en trendy treningsform; det er et kraftfullt verktøy for bedre mental helse og skarpere hjerne. Så hvorfor ikke rulle ut matta (eller bare et teppe på gulvet) og gi deg selv et velfortjent pusterom? Du har ingenting å tape – kanskje bortsett fra litt stress og noen dårlige karakterer!
Kilde: Stress Management in Higher Education: The Role of On-line Yoga and Digital Learning. Sudhan P. et al. (2025). SDGsReview. DOI: https://doi.org/10.47172/2965-730X.SDGsReview.v5.n01.pe03889

Kildereferanse:
Artikkelen er basert på studien: "Stress Management in Higher Education: The Role of On-line Yoga and Digital Learning".
(Fullstendig referanse med forfattere, årstall etc. skal finnes i selve artikkelteksten over, dersom generert av AI).
Kommentarer (0)
for å legge igjen en kommentar.
Ingen kommentarer ennå. Bli den første!